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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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6 T7 _ y3 r5 u ◆ 牛奶 5 i+ b- @. [7 Z3 I c8 |; ~, S
' e: J2 R$ h" s2 y% ^+ i 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 4 O: {1 [ D0 \5 j( i
3 D" H6 k/ n" F$ N$ F 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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5 p8 A2 N6 [8 G1 h) L; r. }0 Z9 K/ M4 N ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 - R! M2 V) V3 \3 o+ [" t
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 - E. s' i# W* y m$ y
8 U. D+ T- `; k" b" b4 A" c/ d) { ◆ 小麦
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$ k* t6 o. @& ]/ P% u 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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( k0 G: v" F3 P( z◆ 红枣
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5 \8 D3 r. }! l! n5 H3 C! W 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 # f6 l& `: V2 H; d/ s* A1 L% V
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 * b& K9 I) K. e2 Y6 t9 t- R
$ C0 g9 D! n4 w: y4 d6 t ◆ 桑椹
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' C" J1 K7 y1 E, A+ w+ y+ l3 j 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ! E0 d! @0 I c9 D! o
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◆ 莲子 8 z8 z. Z. V* N/ Q
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 7 c5 ^) a1 |* O8 w8 F8 A
1 y* e y7 d+ J2 [+ K. d) |1 H- W ◆ 食醋 6 P$ V; m. v' ?% ]/ t5 o+ M I0 l/ Y
0 d! {1 i# y% P9 O 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ) K1 P7 p* j. T) `7 F" j
* u4 E8 ~; @; a& g8 W, h, j% ~ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 , a. G `3 r* H1 f5 S! |" c" J
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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